Perlukan Suplemen Vitamin untuk Orang Tua? Dan Apa Saja Kebutuhan Vitaminnya?

Perlukan Suplemen Vitamin untuk Orang Tua? Dan Apa Saja Kebutuhan Vitaminnya?
January 21, 2021 0 Comments

Orang yang sudah memasuki usia tua memang harus lebih sering mengonsumsi suplemen vitamin tambahan untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya yang masih kurang. Akan tetapi, sebenarnya daripada mengonsumsi suplemen, orang tua lebih disarankan mendapatkan vitamin ini melalui makanan. Beberapa vitamin untuk orang tua yang tergolong penting adalah vitamin D, B12, dan folat.

Pentingkah Suplemen Vitamin Bagi Orang Tua?

Menurut pendapat dari seorang pakar yang berasal dari Universitas Emory di Amerika Serikat, tidak semua orang tua membutuhkan tambahan asupan vitamin dari suplemen. Nutrisi yang dibutuhkan tersebut sebenarnya sudah bisa diperoleh dengan memperbaiki pola makan. Bahkan, pada kasus tertentu, mengonsumsi suplemen dapat membahayakan tubuh.

Hal tersebut juga diperkuat oleh kelompok industri pembuat suplemen makanan, yaitu Council for Responsible Nutrition. Mereka setuju bahwa orang tua dapat memperoleh nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dengan cara memperbaiki pola makan.

Walau demikian, tidak semua kondisi tubuh sama. Ada orang tua yang kehilangan nafsu makan mereka dan terpaksa harus mengonsumsi suplemen agar tidak kekurangan nutrisi.

Efek Samping Mengonsumsi Vitamin untuk Orang Tua

Bisa dikatakan mengonsumsi vitamin untuk orang tua adalah aman apabila diminum sesuai dengan anjuran dari dokter. Jika konsumsinya berlebihan, vitamin ini malah bisa memberikan efek racun yang sangat berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, akan lebih baik jika sebelum mengonsumsi suplemen vitamin, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Jenis-Jenis Vitamin untuk Orang Tua

  1. Vitamin B12

Vitamin yang pertama adalah vitamin B12. Vitamin ini sangat penting bagi orang tua untuk mendukung proses produksi sel darah merah. Tidak hanya itu, vitamin B12 juga berperan penting dalam membantu menjaga kesehatan saraf. Beberapa sumber makanan yang kaya akan kandungan vitamin B12 antara lain ikan, daging merah, telur, dan daging unggas.

  1. Vitamin D

Berikutnya adalah vitamin D. Vitamin ini memiliki peran yang sangat penting untuk kesehatan tulang seperti menjaga kepadatan tulang, membantu penyerapan kalsium, dan juga mencegah osteoporosis. Masalah tulang memang sangat sering dialami oleh orang yang beranjak tua. Oleh karena itu, vitamin ini harus selalu tercukupi. Beberapa makanan yang mengandung vitamin D adalah salmon, tuna, susu, dan sereal.

  1. Asam folat

Yang terakhir adalah folat atau asam folat. Folat adalah salah satu bentuk dari vitamin B. Zat ini berfungsi untuk mencegah terserang anemia. Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan folat antara lain buah, sereal, dan sayur.

Sebenarnya selain vitamin di atas, ada beberapa nutrisi yang tetap harus dipenuhi oleh orang tua seperti kalsium, kalium, serat, magnesium, dan lemak omega 3. Jadi, jangan hanya berfokus kepada 3 vitamin di atas saja, namun perhatikan juga kebutuhan nutrisi lainnya. Konsultasikan kepada dokter tentang apa saja makanan yang harus dan tidak boleh untuk dikonsumsi namun tetap bisa mendapatkan asupan gizi yang cukup.