Makanan Yang Baik Untuk Kehamilan 13 Minggu

Makanan Yang Baik Untuk Kehamilan 13 Minggu
December 27, 2020 0 Comments

Ibu hamil membutuhkan nutrisi yang banyak. karena tidak hanya untuk dirinya tapi juga janin yang ada di kandungannya. Memasuki kehamilan 13 minggu, bumil sudah masuk ke trimester kedua. Kebutuhan nutrisinya semakin banyak. terutama asam folat, zat besi, kalsium, protein, magnesium dan vitamin D. semua nutrisi tersebut baik untuk tumbuh kembang janin. Dan juga kebutuhan nutrisi bumil. Nutrisi untuk ibu hamil tidak hanya didapatkan dari suplemen saja. tapi juga bisa dari makanan. Berikut ini makanan yang baik untuk ibu hamil usia 13 minggu.

Susu Ibu Hamil dan Produk Olahan Susu

Susu merupakan sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil. Selain itu susu juga mengandung nutrisi lainnya yang dibutuhkan janin. Seperti protein, kalium, fosfor, vitamin B dan yodium. Anda juga bisa konsumsi produk olahan susu. Seperti keju dan yogurt. Pastikan makan produk olahan susu yang higienis, sehingga tidak membahayakan janin di dalam kandungan. buat bumil yang alergi susu sapi. Bisa menggantinya dengan susu kedelai.

Sayur-Sayuran

Jangan pernah melupakan sayuran di porsi makanan anda. sayuran bagus untuk menjaga kesehatan tubuh bumil. Selain itu sayur-sayuran juga bisa membantu produksi asi semakin tinggi. ada beberapa sayuran yang wajib di konsumsi ibu hamil. Seperti bayam, brokoli, wortel, kentang, daun kelor dan masih banyak lainnya. perbanyak konsumsi sayuran yang mengandung kalium, antioksidan, serat, folat dan berbagai vitamin. Ibu hamil sering mengalami sembelit, sayuran bisa membantu memenuhi kebutuhan serat.

Buah-Buahan

Buah-buahan akan memenuhi kebutuhan vitamin yang tidak didapat dari sayuran. Buah-buahan tidak kalah penting dalam masa kehamilan. Terutama di trimester kedua. Misalnya alpukat yang kaya akan asam folat. Yang membantu proses perkembangan otak janin di kandungan. selain itu anda bisa konsumsi buah jeruk, tomat, kelapa, apel, pisang, mangga dan lainnya. saat konsumsi buah pastikan dicuci sampai bersih,karena rawan terkontaminasi bakteri.

Kacang-Kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan juga baik untuk ibu hamil. Kacang-kacangan membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil. Tidak hanya untuk perkembangan janin tapi juga kesehatan ibu hamil. Selain itu bisa membantu meningkatkan hormon produksi asi. Anda bisa konsumsi kacang-kacangan seperti. Kacang kedelai, kacang almond, kacang mede, edamame dan lainnya.

Daging, Ikan, dan Telur

Selama masa kehamilan ketiga makanan tersebut wajib anda konsumsi. Hal ini untuk memenuhi kebutuhan zat besi, zinc, proteom, folat, kalsium dan nutrisi lainnya. ibu hamil sangat rawan terkena anemia. Dengan konsumsi makanan mengandung zat besi tinggi, bisa membantu kadar hemoglobin tetap terjaga dengan baik. selain itu kandungan didalam ikan bisa membantu memaksimalkan perkembangan otak janin.

Saat konsumsi makanan, pastikan makan makanan yang matang. Untuk daging ikan dan telur harus di masak sampai matang. Jangan konsumsi makanan yang sudah diawetkan, karena mengandung bahan berbahaya bagi janin. Itulah beberapa jenis makanan yang baik di konsumsi kehamilan 13 minggu.